糖質制限ダイエットは、炭水化物を減らすことによって体重を減らすダイエット法です。
以下に、糖質制限ダイエットのやり方を紹介していくので、チェックしてみてください。
①糖質制限の目標を設定
糖質制限ダイエットでは、1日あたりの炭水化物摂取量を目標とすることが重要です。
通常、1日50グラムから150グラムの糖質を摂ることが推奨されます。
しかし、個人差がありるので、自分に合った目標を設定することが大事です。
②炭水化物を減らす食事を計画
糖質制限ダイエットでは、主に炭水化物の多い食品を避けるようにします。
代わりに、野菜、タンパク質、健康的な脂肪を含む食品を食べるようにしましょう。
例えば、肉、魚、チーズ、卵、アボカド、オリーブオイルなどを食べるのがおすすめですよ。
③炭水化物を減らす飲み物を選ぶ
糖質制限ダイエットでは、糖分を含む飲み物を避け、水やお茶などの非糖質の飲み物を選ぶようにします。
また、アルコールも炭水化物を含むため、制限する必要があります。
④炭水化物を減らすための調理方法を学ぶ
糖質制限ダイエットでは、揚げ物やパン粉を使った調理方法を避け、代わりに焼く、煮る、蒸すなどの調理方法を選びます。
ですが、自分で炭水化物を減らす調理をするのは、結構大変なものです。
そんな時におすすめなのが、糖質制限された冷凍宅配弁当を利用する事。
きくばりべんとうというサービスが、糖質制限されており自分でメニューも選べるので便利ですよ。
きくばりべんとうの口コミ
⑤食事の回数を調整する
糖質制限ダイエットでは、1日あたりの炭水化物摂取量をコントロールするため、食事の回数を減らすことが効果的です。
また、食事の前に水を飲むと、満腹感が得られ過食を防止できます。
⑥運動を取り入れる
糖質制限ダイエットは食事制限だけでなく、運動も取り入れることが重要です。
適度な運動は筋肉量を増やし、基礎代謝を上げるためダイエット効果を高めます。
以上が、糖質制限ダイエットのやり方です