■大腿四頭筋を鍛えよう！
あなたは「大腿四頭筋（だいたいしとうきん）」という筋肉を知っていますか？
大腿四頭筋とは、簡単に言えば、太ももの前方にある筋肉なのですが、この大腿四頭筋は、実は、膝関節痛の予防や改善に欠かせない筋肉として、医学界では非常によく知られている存在なのです。
つまり、大腿四頭筋を鍛えれば、それだけで膝関節痛の予防・改善につながるというわけですね。
■大腿四頭筋を鍛えるには、クッションや座布団の利用が便利！
では、大腿四頭筋を実際に鍛えるにはどうすればいいのかというと・・・
分かりやすい運動で言えば「スクワット」などは大腿四頭筋を鍛えるために最適な運動と言えるのですが、かと言って、実際に毎日スクワットをするのはちょっと厳しい・・・と思う人も多いでしょう。
そんな人は、座ったままで手軽にできる、クッションや枕を使った大腿四頭筋トレーニングがおすすめです。
やり方は簡単。足を伸ばして床の上に座り、膝の下にクッションまたは枕をはさみ、そのクッションや枕を下に押すよう意識して、膝を伸ばすだけです。
クッションや枕は、あくまで「膝を伸ばす力」だけで下に押すようにするのがコツ。
他の部分を動かすと、余計な筋肉に力が入ってしまいますので注意しましょう。
また、勢いをつけて膝を伸ばすようなことも、筋肉にダメージを与えてしまう可能性があるのでNGですよ！
「膝をゆっくり伸ばしてクッションや枕をじっくり押す」という動作を繰り返すよう、心がけましょう。