肥満は、生活習慣病の症状を悪化させる要因の一つであると言われています。日々の生活習慣に配慮することが、肥満体型を予防する効果があるといいます。肥満を予防したいならば、日々の食事内容を改善したり、運動を習慣づけることです。日常的に口にしている食べ物が、肥満の予防に取り組むならまず考えるべきことです。献立だけでなく、食事の時間帯や、食事の摂り方なども、肥満予防に関わっています。
欧米の食事や、丼食は、脂質や、糖質が多くなりがちです。野菜や海草類を必ず使うようにして、ビタミンやミネラル等を含むものを食べましょう。質のいいたんぱく質は確保する必要はありますが、動物性脂質の摂り過ぎはカロリーオーバーになりますし、砂糖の摂り過ぎもよくないので要注意です。野菜や、発酵食品を意識して献立に取り入れるようにして、腸に善玉菌を増やすよう働きかけることが肥満の予防になるでしょう。
もしも、お酒を飲む機会が多い職場環境や、晩酌の習慣があるような人は、栄養バランスが崩れないように配慮しましょう。朝昼晩の食事をきちんとたべて、一度に食べ過ぎないように意識することが、肥満の予防には意味があります。夕食以降に運動をする予定がなければ、夕飯はしっかり食べずとも問題ありません。むしろ朝の食事を充実させて、一日を元気に活動できるようにカロリーを摂りましょう。
時間外のおやつは控えることや、アルコールはできるだけ摂らないようにすること、外食は減らすことが肥満の要因になっています。